Kuid kohalik uneekspert on avastanud, et terve laupäeva voodis veetmine võib teile rohkem kahju kui kasu teha.

ResMedi kliiniline unefüsioloog Tim Stephenson selgitas maailma unepäeva tähistamiseks saidil news.com.au, et “paljud meist usuvad, et magame piisavalt, kuid austraallased magavad tegelikult vähem kui soovitatud seitse kuni üheksa tundi. [a night]”.

Stephensoni sõnul on “on mitmeid väärarusaamu”, mis võivad segada head und. Siin on mõned levinumad.

MÜÜT: Sa saad hakkama vaid mõnetunnise unega

TEGELIKKUS: “Igaüks vajab erinevat uneaega, kuid enamik täiskasvanuid vajab parimal viisil toimimiseks seitse kuni üheksa tundi und öösel.”

MÜÜT: Nädalavahetustel võite kaotatud une ära hoida

TEGELIKKUS: “Nädalavahetustel magamine võib aidata teil end puhanumana tunda, kuid see ei korva kroonilist unepuudust nädala sees.”

MÜÜT: norskamine on kahjutu

TEGELIKKUS: “Norsamine võib olla märk uneapnoest, tõsisest unehäirest, mis võib põhjustada kõrget vererõhku, südamehaigusi ja muid terviseprobleeme.”

MÜÜT: Magamine on ajaraiskamine

TEGELIKKUS: „Uinakud võivad olla hea viis kaotatud une järele jõudmiseks, energiataseme tõstmiseks ja kognitiivsete funktsioonide parandamiseks. Siiski on oluline, et uinakud oleksid lühikesed (20–30 minutit), et vältida öise une häirimist.

MÜÜT: öömüts aitab paremini magada

TEGELIKKUS: “Kuigi alkohol võib aidata teil kiiremini uinuda, võib see häirida teie une kvaliteeti ja põhjustada sagedast ärkamist kogu öö jooksul. Enne magamaminekut on parem alkoholist hoiduda.

ResMedi hiljutine ülemaailmne uneuuring, milles osales üle 20 000 osaleja 12 riigist, näitas, et Austraalia (6,9 tundi) oli Jaapani (6,5 tundi) ja Ühendkuningriigi (6,8 tundi) järel kolmandal kohal keskmise inimese unepuuduse poolest. öö.

“Paigaldusrõhud elukallidus kriis on aidanud kaasa meie une vähenemisele, ”selgitas hr Stephenson.

Kolmandik (35 protsenti) auslastest ütleb, et nende unekvaliteet on viimasel aastal rahalise surve tõttu langenud, samas kui 52 protsenti aussidest teatas, et stress on mõjutanud nende und alates Covid-19-st.

Kui märkate, et teil on raskusi kotti tabamisega, “on palju terve mõistuse asju, mida saate oma une parandamiseks hõlpsasti teha”.

„Olge oma harjumustega järjekindel – pidage kinni unegraafikust; teil on rahulik, pime ja lõõgastav magamistuba; piirata kokkupuudet elektroonikaseadmete ja stimulantidega, nagu kofeiin ja alkohol; proovige päeva alguses väljas füüsilist tegevust teha; ära mine magama asjade pärast muretsedes – pane need kirja ja tegele homme,” soovitas ta.

„Pidage meeles, et on normaalne, et inimesed ärkavad öösel ja kasutavad tualetti või joovad klaasi vett. Tervislikud seisundid, vananemine, toitumine ja ravimid võivad teie und mõjutada.

“Kui olete ärkvel ja lihtsalt ei saa uuesti magama jääda, proovige voodist tõusta ja lugeda, kuulata muusikat või mediteerida – vältides eredat valgust või ekraane – ja seejärel minna tagasi voodisse, kui hakkate uniseks tundma.”

Küsimusele, kas on hea mõte kasutada tervisejälgijaid, mis võrdlevad teie päevast ja öist tegevust, vastas hr Stephenson, et “on oluline” vaadata oma und oma igapäevase käitumise põhjal, “sest teie une kvaliteet ja kvantiteet võivad oluliselt mõjutada mõju teie päevasele toimimisele”.

“Kui teil on pidevalt halva kvaliteediga uni või uni ei piisa, võite tunda end päeva jooksul väsinuna ja ärritununa, teil on raskusi keskendumisega ning teil on suurem õnnetuste või vigade oht,” lisas ta.

“Lisaks võib teie päevase tegevuse jälgimine aidata tuvastada potentsiaalseid tegureid, mis võivad teie und mõjutada. Näiteks võib uinumist raskendada stimuleerivate tegevustega, nagu elektroonikaseadmete kasutamine või treenimine, enne magamaminekut.

“Samamoodi võib kofeiini või alkoholi tarbimine liiga lähedal magamaminekut häirida teie und. Jälgides oma päevaseid tegevusi ja seostades neid uneharjumustega, saate teha muudatusi, et optimeerida oma une kvaliteeti ja kvantiteeti.

Algselt avaldatud kui Ülemaailmne unepäev: suurimad müüdid hea une kohta