Uni on midagi, mis võib meie tervise osas nokitseda.
Piisav edasilükkamine on oluline erinevatel põhjustel, sealhulgas ajufunktsiooni, füüsilise tervise ja kõigi oluliste laadimiste tõttu, Päike aruanded.
Psühholoog ja neuroteadlane dr Lindsay Browning ütles, et ebapiisav uni võib negatiivselt mõjutada meie produktiivsust, immuunsust ja heaolu.
Uuringud on näidanud, et unepuudust võib seostada ka suurenenud terviseriskidega, sealhulgas depressiooni, ärevuse, rasvumise, südamehaiguste, dementsuse ja teatud tüüpi vähivormidega.
Dr Browning, mitte ainult see, vaid ka siis, kui teie uni kannatab, võite tunda end tavapärasest tujukamalt ja emotsionaalsemalt.
Aga kui palju und me igal eluetapil tegelikult vajame?
1. TEISMELISED
Dr Browning, kes on ettevõtte And So To Bed uneekspert, ütles, et teismelised peaksid iga päev magama vähemalt kaheksa kuni kümme tundi.
„Teismelised magavad sageli palju vähem, kui nad vajavad. Põhjus võib olla sellest, et neil on liiga palju segavaid tegureid, nagu tahvelarvutid või telerid, üleplaneeritud igapäevane rutiin ja mõnikord vähene järelevalve.
“Samuti toimuvad olulised muutused teismeliste ööpäevarütmis, mis muudab neil tõenäolisemaks unehäired,” ütles ta.
Kui lapsed jõuavad teismeikka, hakkab nende ööpäevarütm (mis on nende sisemine 24-tunnine kell) muutuma, et hiljem liikuda, selgitas ekspert.
“See muutus paneb nad melatoniini (unehormooni) tootma hiljem kui noorematel lastel ja täiskasvanutel.
“Seetõttu võib teismelisi keskpäevani magades pidada “laisaks”. Teismelistel muutub ööpäevarütm tegelikult nii, et nad tahavad palju hiljem magama minna (sellepärast võivad nad soovida olla üleval näiteks kella 1-ni või 2-ni öösel) ja seejärel magada kuni kella 10-11, et piisavalt magada.
“Kuid isegi kui nad lähevad hilja magama, algab kool ikkagi hommikul samal kellaajal, mis tähendab, et nad ei saa magada, mistõttu teismelised ei saa sageli piisavalt magada ja nad on unepuuduses,” ütles dr Browning. lisatud.
2. KAHEKÜMNE
Kui jõuate 20ndatesse eluaastatesse, vajate tõenäoliselt vähem und kui teismelised, kuid veidi rohkem kui vanemad täiskasvanud.
Dr Browning ütles, et see on osaliselt tingitud sellest, et aju areneb kuni umbes 25. eluaastani.
“Soovitav on, et enamik 20-aastastest noortest täiskasvanutest magaks umbes 7-9 tundi hästi,” ütles ta.
Paljud selle vanuserühma inimesed ei saa aga piisavalt uinakut, sest nad seavad esikohale uued töökohustused ja kiire seltskonnaelu.
“On oluline, et kui naudite oma aktiivset seltskondlikku elu 20ndate alguses, võtaksite aega ka tempo mahavõtmiseks ja mõtleksite selle üle, mida unepuudus teie tervisele võib teha.
“Samuti selleks, et mõista “sotsiaalse jet lag” mõju, kui nädalavahetuse ja tööpäevade magamamineku- ja ärkamisajad võivad olla väga erinevad,” lisas dr Browning.
3. KOLMEKMENDED
Dr Browning ütles, et 30-aastaste inimeste jaoks on soovitatav magada seitse kuni üheksa tundi öösel.
“Selleks ajaks, kui jõuate 30. eluaastani, on teie aju täielikult välja arenenud, mis tähendab, et aju vajab veidi vähem puhkust kui varem. Kui olete 30ndates eluaastates, on tõenäoline, et olete oma varase 20ndate uneharjumused maha jätnud, kuid nüüd võib teil olla saabumas uute magamaminekuga seotud probleemide periood.
“See etapp meie elus on tavaliselt siis, kui tööst, rahaasjadest ja pere kasvatamisest tulenev stress hakkab pihta,” ütles ta.
Dr Browning ütles, et kui töö ja stress teid öösel üleval hoiavad, peaksite enne voodisse hüppamist andma oma meelele aega rahuneda.
„Sama kehtib ka mobiilikasutuse kohta, sageli võib meie telefonides olev sisu olla nii positiivselt kui ka negatiivselt üle ergutav.
“Lisaks vähendab meie telefonide ere valgus unehormooni melatoniini tootmist, mis võib mõjutada meie võimet magada,” lisas ta.
4. NELJAKÜMNENDAD
Dr Browning ütles, et 40-aastastele inimestele soovitatakse ka igal õhtul seitse kuni üheksa tundi uinakut.
«Üle 10 tundi peetakse sageli ülemagamiseks ja alla kuue tunni on ebapiisav.
“Kuigi selles vanuses oleks enamik inimesi saavutanud mõned endale seatud elueesmärgid, on palju muid tegureid, mis võivad teie neljandal kümnendil und mõjutada, näiteks premenopaus naistel ja kardetud keskeakriis,” ütles ta. .
Ekspert lisas, et menopaus tabab paljusid naisi pärast 40. eluaastat ja ütles, et see võib tekitada uneprobleeme.
Meeste puhul väheneb ka testosterooni tase, mis võib negatiivselt mõjutada kvaliteetset und, lisas ta.
5. VIIEKÜMMENED JA VEEL
Vaatamata sellele, et enamik inimesi arvab, et mida vanemaks saad, vajad palju vähem und, on soovitatav uneaeg siiski seitse kuni üheksa tundi, ütles dr Browning.
Tegelikkus on see, et vananedes on magamisvajadus sarnane sellega, mida vajame noorte täiskasvanutena, ütles ekspert.
„Võite hakata avastama, et jääte magama ja ärkate varem, mida vanemaks saate.
“50. eluaastates ja vanemas eas magamine on oluline, kuna vananemine võib kaasa tuua terviseprobleeme, millest paljud võivad mõjutada unemustreid ja vastupidi,” ütles ta.
Ta ütles, et eakate inimeste halva unega võivad tavaliselt olla seotud seisundid, sealhulgas depressioon, ärevus, südamehaigused, diabeet. “Lisaks võivad ebamugavust ja valu põhjustavad seisundid, nagu artriit või seljavalu, raskendada uinumist ja uinumist,” lisas ta.
See artikkel ilmus algselt The Sunis ja avaldati loal uuesti.
Algselt avaldatud kui Kui palju und sa tegelikult vajad
