See on uus fitness-treeningu stiil, mis levib üle maailma – kõrgustreening.

Roman Brady asutas Air Lockeri oma kodulinnas Newcastle’is NSW-s 2019. aastal ja 2023. aastal on kavas avada 55 jõusaali üle riigi ja maailma ning rajatised avatakse Põhja-Sydneys, Washingtonis ja Lõuna-Austraalias ning Kanadas. Ühendkuningriik ja Lähis-Ida.

Jõusaalis satuvad inimesed ruumi, kus hapnikutase jäljendab tuhandete meetrite merepinnast kõrgemal olemist.

“Tahtsin osaleda fitnessi ning tervise ja heaolu valdkonnas, kuna enne seda olin kullakaevandusettevõtte tegevjuht,” rääkis Roman news.com.au-le.

“Ma hoolitsesin nende ehitusmaterjalide sektori eest, mistõttu oli palju reisimist perekonnast eemale.”

Seejärel komistas ta kõrgustreeningu ja hüpoksiaravi ning nende tervisega seotud eeliste juurde ning hakkas otsima viisi selle turustamiseks.

Roman ütles, et kõrgustreeningut on rasva kaotamiseks kasutanud kõik alates relvajõududest ja NASA-st kuni kuulsusteni

“Mida rohkem te seda uurite, hakkate avastama, et inimesed hakkavad seda kasutama terapeutilistel põhjustel, olgu see siis teist tüüpi diabeet või Crohni tõbi, ” ütles ta.

“Ma olin lihtsalt vaimustuses kõrgustreeningu ja hüpoksiaraviga kaasnevatest eelistest.”

Ta ütles, et kuigi sellest on kasu, nagu iga koolituse puhul, võib see, et kui inimesed hakkavad liiga varakult pingutama, põhjustada kõrvaltoimeid.

Kuid jõusaalis on paigas meetmed, näiteks liikmete vere küllastumise testimine, et veenduda, et nad treenivad optimaalses tsoonis.

Ta ütles, et sageli käivad jõusaalis inimesed, kes treenivad matkadeks – näiteks siis, kui Newcastle’is avati esimene rajatis ja Mark Hughesi fondi meeskond suundus sinna, et valmistuda Kilimanjaro mäele ronimiseks, mis on üks heategevuslikest jalutuskäikudest. .

Kuid kõik rühmad on teretulnud, mõned kooliõpilased lähevad isegi sportima.

Roman ütles, et igaüks, kes proovib kõrgustreeningut esimest korda, jooge enne sisenemist palju vett, sest kõrgemale kõndides hingate palju rohkem sisse, et õhku sisse saada, mis võib põhjustada suukuivust.

“Ma leian, et uute liikmetega on neil enne esimest seanssi ärevus ja närvid, kuid ma leian, et alati on hea mõte kaasata sõber,” ütles ta.

„Kõik meie töötajad on väga sõbralikud ja vastutulelikud. ja kui sa sinna jõuad, räägivad nad sulle sellest, mis juhtuma hakkab ja kuidas nad peaksid tundma, kuidas see peaks sellele treeningule lähenema.

Ta ütles, et paljud klassid töötavad progressiivse jõu- ja kardiomasinatega, lisades, et see põhineb rohkem raskustel kui F45, kuid mitte nii kõvasti kui Cross Fit.

Teekatsetus news.com.au poolt

Kõrge intensiivsusega intervalltreening ei kuulu tavaliselt minu treeningrutiini – meeskonnasport, ujumine, kõndimine ja jõutreening on minu tavaline moos.

Seega idee teha alakeha HIIT-treening 4000 meetri kõrgusel merepinnast oli kergelt öeldes hirmutav.

Olin veendunud, et minestan või oksendan.

See on vaid üks Air Lockeris pakutav klass, kuid see tundus mulle kõige rohkem meeldiv.

Tuppa astudes on tunda õhusaginat ja see on lahe, mõtlen kohe sellele, mis tunne on lennukis olla.

Ruum on pime, kuna peatreener räägib läbi harjutusi, mis antud juhul oli kuus ringi kolmest harjutusest, mida korrati kaks korda, igaüks 45 sekundit.

Paljud harjutused, mida ma polnud kunagi varem teinud, nagu konnakükid ja suusamasin, samas kui teised olid uued harjutused, mida olin varem teinud, näiteks raskuse ja lindi kasutamine reiekõverduste tegemiseks.

Minu esimene harjutus oli ründelindil jooksmine, mis tegi selle minu jaoks algusest peale raskeks.

Olen veendunud, et kukun ja löön oma nägu.

Trenni liikudes nautisin seda. Tundsin, kuidas pingutusest süda lööb rinnus ja olin sellest üliteadlik, mis pole mulle kunagi meeldiv. Avastasin aeg-ajalt, et pean peatuma ja sügavalt sisse hingama, et tunda, et saan piisavalt hapnikku.

Seda seetõttu, et tunni edenedes tõuseb ruumis rõhk kõrgusel.

Kogenumad kõrgustreenerid tegid seda hõlpsalt – ja see motiveeris mind jätkama. Kogu asi oli meeleolukas – harjutused olid rasked, esitusloend oli täis ja täppi ning oli pime. Tundus ausalt nagu ööklubis.

Põhjus, miks inimesed kõrgustes jõusaalides treenivad, on see, et see peaks kulutama 30 protsenti rohkem kaloreid kui tavaline treening.

45-minutilise seansi ajal teatas mu Apple Watch, et põletasin tunni jooksul 400 aktiivset kalorit.

Võrdluseks, ma põletan oma jõutreeningu ajal 200–250 ja 40-minutilise hokimatši ajal 350.

Ma hoiataksin inimesi, et nad jooksid palju vett enne, ajal ja pärast. Viimasest jäi mul puudu ja koju sõites tundsin, kuidas oksendamine kurku tõusis. Minu isiklik iseloomujoon raskest treeningust.

Ma isiklikult ei usu, et see on treening, mida ma kogu aeg teeksin, kuid kindlasti teeksin seda kord kuus – või rohkem –, et tagumik varustusse lüüa.

Teadus selle taga

Üks kõrgustreeningu eelistest on see, et see laseb rohkem hapnikku lihastesse voolata ja tõstab aeroobset töövõimet. Healthline.

Parim viis selle korrapäraseks lisamiseks oma treeningrutiini on vähendada treeningu intensiivsust ja tõsta alustades aeglaselt kõrgust.

Teine näpunäide on harjutada hingamisharjutusi ja naasta meretaseme treeningute juurde järk-järgult.

Alustades tekitab intervalltreening sarnase efekti.

Siiski võivad esineda mõned kõrvaltoimed, nagu isutus, oksendamine, iiveldus, peavalu ja väsimus.

Tõsised kõrgushaiguse juhtumid võivad olla aju- või kopsuturse.

Algselt avaldatud kui YGT: kuidas sama treeningut tehes umbes kaks korda rohkem kaloreid põletada